Ergonomisch werken is belangrijk. Op kantoor, maar ook steeds vaker op de thuiswerkplek. Het voorkomt vervelende lichamelijke klachten. Veroorzaakt door een langdurige belasting of een verkeerde werkhouding. Wat houdt ergonomisch werken precies in? Welke voordelen heeft dit en wat zijn de beste hulpmiddelen voor ergonomisch werken thuis of op kantoor? Wil je meer tips om ergonomisch te werken?
Wat betekent ergonomisch werken?
Ergonomie op de werkplek bevorderd de productiviteit en voorkomt lichamelijk ongemak. Bijvoorbeeld door overbelasting of het langdurig aannemen van een verkeerde werkhouding. Ergonomisch werken betekent ook dat de werkplek is afgestemd op jouw persoonlijke behoeften. Dat kan met verschillende hulpmiddelen. Zoals verstelbare bureau’s, zit-sta stoelen, ergonomisch gevormde muizen, toetsenborden en verstelbare beeldschermen.
Deze hulpmiddelen verbeteren de lichaamshouding tijdens het werken en voorkomen overbelasting. Een werkplek die niet ergonomisch is ingericht, heeft een negatieve invloed op ons fysieke en mentale welzijn. Je kunt mentale ongemakken ervaren door een rumoerige werkplek of een slechte luchtzuivering. Fysiek kun je hinder ondervinden door een overmatige belasting van de spieren. Bijvoorbeeld door contactdruk, een slechte ondersteuning van de schouders tijdens het typen of een verkeerde afstand tot het scherm.
Voordelen van ergonomie op de werkplek
Ergonomie op de werkplek kent diverse voordelen. Deze hebben betrekking op zowel de werkgevers als de werknemers. Door een werkplek ergonomisch in te richten met de juiste hulpmiddelen, kunnen de kosten voor ziekteverzuim flink worden gereduceerd. RSI, spanning- en spierklachten zijn veelvoorkomend. Daarnaast ligt de productiviteit onder werknemers een stuk hoger en zijn zij meer betrokken. Bovenal draagt ergonomisch werken bij aan een gezonde, verantwoorde, prettige én veilige bedrijfsstructuur.
Verschillende vormen van ergonomie
Als het aankomt op ergonomisch werken, dan spreken we meestal over fysieke ergonomie. Zoals het verbeteren van de houding met de juiste bureaustoel of het voorkomen van repetitieve bewegingen. Cognitieve ergonomie heeft betrekking op ons mentale welzijn. Bijvoorbeeld op kantoor of op de thuiswerkplek. Deze vorm van ergonomie voorkomt bijvoorbeeld prestatieproblemen, spanningen of stress gerelateerde klachten. Als laatste kennen we ook organisatorische ergonomie. Dit heeft betrekking op het optimaliseren van technische systemen en processen om de werk efficiëntie te kunnen maximaliseren.
Tips om ergonomisch te kunnen werken
● Correcte positie van het toetsenbord: de positie van je toetsenbord is correct wanneer deze de rand van het bureau raakt. Op deze manier kun je de schouders rechtop houden. Gebruik een steun die de pols en de palm van de hand draagt.
● Rechtop zitten: neem een rechte lichaamshouding aan in de ergonomische bureaustoel. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond kunnen staan. Zo voorkom je dat je gaat schuiven in de stoel. Dit kan vervelende rugklachten tot gevolg hebben.
● Beeldscherm recht voor je: het beeldscherm van de computer of de laptop moet recht voor je staan op de juiste ooghoogte. Eventueel kun je daarvoor gebruik maken van een monitorverhoger of een standaard. Door je hoofd recht te houden tijdens het werk, kun je RSI klachten of een pijnlijke nek voorkomen.
● Regelmatig opstaan: sta regelmatig op van je werkplek. Zo blijf je in beweging en houd je de bloedsomloop op peil. Ook zittend kun je bewegen. Bijvoorbeeld door gebruik te maken van een ergonomisch fietsbureau of een stepper. Natuurlijk kun je ook elk uur oefeningen doen of jezelf een reden geven om eventjes op te staan.
● Hydrateren: wanneer je geconcentreerd aan het werk bent, wil voldoende drinken er nog wel eens bij inschieten. Zorg dat je genoeg water drinkt gedurende de dag. Vermijd het drinken van teveel koffie of frisdranken. Water zorgt ervoor dat je lichaam de afvalstoffen goed kan afvoeren. Dat houdt je fitter, energieker en productiever.
● Opgeruimde werkplek: zorg voor een opgeruimde werkplek. Ruim orders en papieren op in de daarvoor bestemde opbergruimte. Zoals een ladenkast bijvoorbeeld. Een schone en opgeruimde werkplek werkt motiverend. Ook heb je voldoende vrijheid om te bewegen.
● Balans tussen werk en privé: wanneer je thuiswerk wil het aanhouden van een goede structuur nog wel eens moeilijk zijn. Voorzie jezelf van een werkschema en houd je hier aan. Werk in een ruimte waar je niet gestoord wordt door de omgeving.
De beste hulpmiddelen om ergonomisch te werken
Ergonomisch werken begint met het inrichten van jouw werkplek. Dat doe je met hulpmiddelen die jouw lichaam tijdens het werken optimaal ondersteunen. Weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Wij hebben de beste ergonomische kantoorbenodigdheden voor je op een rijtje gezet. Zoals beeldscherm steunen, bureaustoelen en toetsenborden.
Slaap City Ergonomisch Wigkussen
Het ergonomisch wigkussen van Slaap City zorgt voor een uitstekende drukvermindering op het stuitbeen, de rug, benen en de heupen. Daarnaast draagt het bij aan het aannemen van een correcte zithouding tijdens thuiswerken. Het kussen zorgt ervoor dat de ruggenwervel in een natuurlijke positie blijft. Dit stimuleert de bloedsomloop en houdt je productief en energiek. Het wigkussen past zich aan op de lichaamswarmte en is gemaakt van traagschuim. Het kussen wordt geleverd met een praktische anti-slip hoes.
Slaap City Ergonomisch Wigkussen
Euroseats Zit-Sta Kruk
Met deze kruk van Euroseats kun je zowel staand als zittend werken. De kruk is ruim verstelbaar waardoor je hem altijd afstemt op jouw behoeften. De zitting van deze ergonomische zit-sta kruk is gemaakt van stof met foam. De kruk is volledig draaibaar waardoor je ook tijdens het werken geniet van een optimale bewegingsvrijheid. Deze kruk met ergonomisch design kun je ook gebruiken in combinatie met een zit-sta bureau.
VDD Gaming Ergonomisch Werkplek Verhoger
Met dit werkstation van VDD Gaming kun je altijd op een correcte hoogte werken. Deze zit-sta werkplek bureau verhoger is zeer ruim verstelbaar door de ingebouwde gasveer. Dat kan van 16 tot wel 44.5 cm. Je kunt de verhoger eenvoudig op het bestaande bureau plaatsen. Het werkblad met anti-slip is 60 cm breed en 40 centimeter diep. Je hebt dus voldoende ruimte voor het plaatsen van een ergonomisch toetsenbord.
