We brengen het meeste tijd door in onze werkomgeving. Op het kantoor van jouw bedrijf of op de werkplek bij je thuis. Waar je ook werkt, je wordt liever niet geconfronteerd met vervelende lichamelijke klachten. Veroorzaakt door een verkeerde lichaamshouding. Daarbij kun je denken aan een pijnlijke schouder, rug of pols. Door ergonomisch te werken blijf je zowel thuis als op kantoor productief en fit. Ook heb je minder kans op blessures en langdurige klachten. Hieronder lees je 4 praktische tips om ergonomisch te kunnen werken. Ergonomie op kantoor is belangrijk.
4 ergonomische tips die je direct kunt toepassen
1. Beeldscherm op de juiste hoogte
Turen naar een beeldscherm lijkt niet zo belastend. Mits je dit meer dan 10 uur per week doet. Zorg er dus voor dat de monitor van je computer zich op de juiste hoogte bevindt. Jouw ogen moeten zich op hetzelfde niveau bevinden als de zoekbalk van de browser. Zo voorkom je een overbelasting van je nek en schouders. Om de monitor op de juiste hoogte te brengen, kun je een monitorsteun gebruiken. Deze zijn ruim verstelbaar.
2. Armen en polsen ondersteunen
Zorg ervoor dat jouw armen tijdens het werk worden ondersteund. Voorkom een zwevende houding tijdens het typen. Dit veroorzaakt nek- en schouderklachten. Gebruik bijvoorbeeld een bureaustoel met verstelbare armleuningen of een toetsenbord met een polssteun.
3. Verstelbare voetensteun
Wanneer je werkt aan je bureau is het verstandig om je voeten op een steun te plaatsen. Dit verlaagt de druk op de wervelkolom waardoor je rugklachten kunt voorkomen. Door de optimale houding wordt ook de bloedsomloop gestimuleerd. Daarvoor kun je het beste gebruik maken van een ergonomische voetensteun. Deze kun je in hoogte verstellen.
4. RSI programma gebruiken
Vrijwel elke desktop of laptop is voorzien van een RSI programma. Ook zijn er diverse handige applicaties die je kunt downloaden. Deze programma’s voorkomen overbelasting van de pols en zorgen ervoor dat de schouders en nek voldoende kunnen ontspannen. Neem elk uur een korte pauze van 10 tot 15 minuten. Gebruik deze break om je lichaam te laten ontspannen. Dat geldt ook voor je ogen. Gun ze een aantal minuten per uur wat rust. In deze korte momenten kun je ook gebruik maken van ergonomische handtrainers.
Waarom is ergonomie zo belangrijk geworden?
Ergonomie op de werkplek is steeds belangrijker geworden. Voor werkgevers, maar ook steeds vaker voor thuiswerkers en zelfstandig ondernemers. De standaard is in het leven geroepen om het ziekteverzuim op kantoor te verminderen. Uit een onderzoek is gebleken dat werknemers op de werkplek pijnlijke klachten ervaren tijdens het uitvoeren van hun werkzaamheden. Een fijne en verantwoorde werkomgeving kan dit voorkomen. Daarom richten steeds meer werkgevers en thuiswerkers zich op het inrichten van een ergonomische werkplek. Dit heeft een positief effect op de productiviteit en brengt het verzuim omlaag.
Wat zegt de Arbo over ergonomie op de werkplek?
De Arbowet schrijft voor waar een ergonomische werkplek aan moet voldoen. Een werknemer moet zich aan de voorschriften houden. Ook werknemers hebben verplichtingen.
- Werkgevers: werkgevers moeten zorg dragen voor een gezonde en veilige werkomgeving. Gevaren voor de gezondheid moeten worden voorkomen en uitgesloten. De werkplek moet zoveel mogelijk worden afgestemd op de persoonlijke behoeften van de werknemer.
- Werknemers: werknemers moeten de beschikbare ergonomische ruimte en de hulpmiddelen op de juiste manier gebruiken. Ook moeten zij hun werkgever inlichten over eventuele gevaarlijke situaties die ontstaan op het werk.
De beste producten voor ergonomisch werken
LifeGoods Ergonomische Monitor Verhoger
Met deze ergonomische monitor verhoger van LifeGoods plaats je jouw beeldscherm altijd op de juiste hoogte. Dit bevorderd een correcte zithouding en vermindert en voorkomt nek-, oog- en schouderklachten. De hoogte van deze standaard is 14.2 centimeter. De breedte bedraagt 54 centimeter. Dit scherm is tevens voorzien van een opbergruimte en een telefoonhouder. Dus ook jouw smartphone bevindt zich op de juiste ooghoogte. Deze monitorverhoger gebruik je voor je laptop of je desktop. Het draagvermogen is 20 kilo.
LifeGoods Ergonomische Monitor Verhoger
Bintoi Ergonomische arm- en polssteun
Met deze ergonomische arm- en polssteun van Bintoi kunnen vervelende pols- arm- en schouderklachten worden voorkomen. Vaak veroorzaakt doordat de arm zweeft tijdens het typen. Deze polssteun plaats je eenvoudig voor het toetsenbord. Het bovenmateriaal is ademend en is voorzien van een antislip zijde. De steun blijft dus altijd in positie. Door de vulling van traagschuim neemt de steun de vormen van jouw pols en onderarm aan.
Bintoi Ergonomische arm- en polssteun
Strex Ergonomische Voetensteun
Deze ergonomische voetensteun van Strex zorgt ervoor dat je altijd een correcte houding aanneemt wanneer je werkt aan je bureau. Deze voetensteun is verstelbaar in 3 verschillende hoogtes en heeft tevens een 30 graden kantelhoek. Een rechte rughouding wordt daardoor bevorderd. Deze voetensteun plaats je eenvoudig onder je bureau. Door de antislip bovenzijde blijven jouw voeten altijd in de juiste positie. De vorm van het antislip materiaal stimuleert tevens de bloedcirculatie. Deze Strex voetensteun is voorzien van 4 wielen en weegt slechts 2,7 kilo. Je kunt de steun dus altijd eenvoudig verplaatsen.
Strex Ergonomische Voetensteun
U Fit One Stressbal Set Handtrainer
Deze stressballen van U Fit One kun je gebruiken tijdens de pauzes van je rsi programma, of tijdens je werk. Deze handtrainers komen in een set van 3 en zijn ergonomisch gevormd. Elke trainer heeft zijn eigen mate van weerstand. Door gebruik te maken van de stressballen kun je gewricht- en spierpijn in de handen voorkomen en verlichten. Door te knijpen in de ballen wordt de bloedcirculatie geactiveerd. Ook kunnen rsi klachten worden voorkomen.
