Te weinig bewegen is niet goed voor onze gezondheid. Maar hoe doe je dat wanneer je de meeste tijd doorbrengt in een bureaustoel? Ook tijdens het werk moeten we meer bewegen. Op kantoor, maar ook wanneer we thuiswerken. Een langdurige inactieve houding vergroot het risico op allerlei klachten en aandoeningen. Zoals een verminderde bloedsomloop, RSI klachten en overgewicht. Meer bewegen op kantoor is makkelijker dan je denkt. Wij hebben alvast wat praktische tips voor je op een rij gezet. Daar kun je direct mee aan de slag.
Wat zijn de voordelen van meer beweging op de werkplek?
1. Verbeterde concentratie
Bewegen stimuleert de hersenfunctie. Dit houdt je geconcentreerd gedurende de dag. Daardoor ben je in staat om oplossingsgericht te denken én efficiënter te werken. Door regelmatig te bewegen op de werkplek wordt de bloedcirculatie gestimuleerd. Dit bevordert de hersenactiviteit waardoor je alerter en productiever bent.
2. Gezondheidsklachten voorkomen
Meer bewegen op de werkvloer voorkomt ook lichamelijke ongemakken. Zoals een slechte doorbloeding, RSI klachten en overgewicht. Ook blijft de bloeddruk in balans. Op zijn beurt verkleint dit weer het risico op hart- en vaatziekten. Dat is van belang wanneer je langdurig zittend werk verricht. Kom dus regelmatig in beweging wanneer je thuis werkt of op kantoor.
3. Spiermassa op peil houden
Minimaal 2 uur bewegen per dag is de norm. Wanneer je thuis werkt of op kantoor, wil dit er nog wel eens bij inschieten. Regelmatig bewegen is noodzakelijk om de spiermassa op peil te houden. Bewegen kan zijn een stukje wandelen in de middagpauze, maar ook het doen van oefeningen achter het bureau. Hiermee voorkom je pijnlijke spieren of zelfs chronisch nek- en schouderklachten. Mee bewegen op kantoor kan ook door gebruik te maken van een fietsbureau of een zit-sta bureau. Zo blijf je ook tijdens het werken lekker actief.
Kantoorbaan? Eenvoudig meer bewegen met deze tips
Meer bewegen op kantoor of thuis kun je doen door regelmatig op te staan. Op deze manier kun je een inactief patroon makkelijk doorbreken. Loop bijvoorbeeld voor elke kopie naar het printapparaat in plaats van ze te verzamelen. Zodra je opstaat en loopt, wordt de bloedcirculatie in gang gezet. Dit heeft een positief effect op de vitale functies van ons lichaam. Maar er zijn nog meer manieren waarmee je meer kunt bewegen op kantoor.
- Hoofd en nek: draai je hoofd van links naar rechts en van boven naar beneden. Doe dit elk uur een aantal keren. Houd deze houding eventjes vast en ontspan. Vergeet niet op je ademhaling te letten.
- Schouders: strek je schouders naar achteren. Houd deze positie eventjes vast en kom langzaam weer terug in een rechte houding. Zo voorkom je RSI of andere pijnklachten.
- Handen: steek je handen recht voor je uit en maak een draaiende beweging. Maak een vuist om je hand daarna weer voorzichtig te openen. Dit werkt effectief voor de handen als de polsen.
- Vingers: spreid je vingers zo breed mogelijk uit en houd deze positie 2 seconden vast. Herhaal deze oefening een aantal keren. Zeker wanneer je veel typewerk verricht.
- Rug: steek je handen naar voren en buig langzaam richting je tenen. Houd deze positie eventjes aan en buig langzaam weer terug. De spanning in de onderrug neemt af.
Natuurlijk zijn er nog meer manieren om meer te bewegen op kantoor. Bijvoorbeeld door gebruik te maken van ergonomische accessoires die de activiteit tijdens het werk bevorderen. We hebben de belangrijkste alvast voor je op een rijtje gezet.
Kun je ook tegelijkertijd werken meer bewegen?
Ja, dat kan zeker. Je hoeft niet perse van je werkplek af om meer te kunnen bewegen. Je kunt werken en bewegen namelijk ook prima combineren. Bijvoorbeeld met een fietsbureau of een mini stepper. Deze plaats je onder je bureau. Een fietsbureau wordt geleverd met een bureau. De fiets waarop je zit vervangt je bureaustoel. De meeste fiets bureaus zijn ruim in hoogte verstelbaar. Je kunt er dus zittend aan werken, maar ook staand.
De beste hulpmiddelen voor meer bewegen op kantoor
LifeSpan Workplace Fietsbureau
Met dit fietsbureau van LifeSpan Workplace creëer je in een handomdraai een actieve werkplek. Niet alleen thuis, maar ook op kantoor. Je kunt vanaf nu ergonomisch werken en meer bewegen. De fiets wordt geleverd inclusief in hoogte verstelbaar bureau. De hoogte is variabel in te stellen van 91.4 tot en met 132 centimeter. Ook het zadel is in maar liefst 19 hoogtes te verstellen. De pedalen zijn verwisselbaar. Met deze bureaufiets van LifeSpan Workplace kun je meer bewegen op kantoor. Je kunt zowel staand als zittend werken. Het fietsbureau is voorzien van wielen. Je kunt hem dus plaatsen waar jij dat wilt.
LifeSpan Workplace Fietsbureau
Tunturi Cardio Fit D20 Deskbike
Met de Tunturi Cardio Fit deskbike beweeg je eenvoudig meer op kantoor. Een bureaustoel is niet meer nodig. De fietstrainer heeft een ergonomisch en compact design en is ruim verstelbaar. De pedalen zijn voorzien van veilige riemen. Remmen doe je magnetisch. Tijdens het werken kun je fietsen in maar liefst 8 verschillende weerstandsniveaus. Doordat deze deskbike volledig opvouwbaar is, neem je hem altijd met je mee. Bijvoorbeeld vanaf de thuiswerkplek naar kantoor. De fiets heeft een maximaal belastbaar gewicht van 110 kilo.
Tunturi Cardio Fit D20 Deskbike
Sportstech Mini Stepper DFX70
De DFX70 mini stepper van Sportstech is voorzien van een compact en ergonomisch design. Deze trainer neem je dankzij het handvat en de wielen overal met je mee. De trainer past onder elk bureau. Deze mini stepper is voorzien van 8 weerstandsniveaus en antislip pedalen. Het apparaat is voorzien van een display en kan gebruikt worden in combinatie met een app. Zo kun je werken op kantoor of thuis én tegelijkertijd meer bewegen.
