Het aannemen van de juiste zithouding tijdens je werk is belangrijk. Zeker nu we steeds meer zittend werk verrichten. Een goede zithouding is van fundamenteel belang om rug- en schouderklachten te kunnen voorkomen. Werken met een correcte lichaamshouding verminderd spier- en gewrichtsklachten. Daarnaast ben je energieker en productiever.
Slechte lichaamshouding voorkomen
Een slechte lichaamshouding heeft een negatief effect op onze spieren en pezen. Dat geldt ook voor onze rug en wervelkolom. Zithoudingen die je beter kunt voorkomen zijn:
- Zijdelingse zithouding met een gebogen ruggengraat
- Gekruiste knieën en onderbenen
- Geen ondersteuning voor de voeten
- Langdurig zitten in één positie
- Zittend op een plek die de rug niet volledig ondersteunt
Wat is wel de beste lichaamshouding tijdens zittend werk?
Wanneer je thuis werkt of veel kantoorwerkzaamheden verricht, is het kunnen aannemen van de juiste zithouding belangrijk. Deze tips én ergonomisch meubilair helpen je daarbij.
- Stem de hoogte van jouw bureau af op de lichaamslengte. Verander ook de zithoogte van de bureaustoel. De voeten moet je daarbij plat op de grond kunnen plaatsen. De onderarmen moeten rusten op de leuningen van de bureaustoel. De hoogte van het bureau moet gelijk zijn aan de armsteunen van de bureaustoel die je gebruikt.
- De knieën, onderbenen en de heupen moeten minimaal 90° gebogen zijn. De knieën bevinden zich recht onder het heupgewricht. Het onderbeen iets voor de knieën.
- De ruimte tussen jouw knieën en de voorzijde van de bureaustoel moet ten minste 3 vingers bevatten. De voeten mogen daarbij horizontaal op de vloer worden geplaatst.
Je zithouding verbeteren met ergonomisch kantoormeubilair
Wil je jouw zithouding tijdens het werk verbeteren en vervelende lichamelijke klachten kunnen voorkomen? Dan kun je ook gebruik maken van ergonomisch kantoormeubilair. Zoals voetsteunen, toetsenborden, muizen, bureaustoelen en een zit-sta bureau.
Hoe stel ik mijn ergonomische bureaustoel goed in voor de juiste houding?
Het aannemen van een goede zithouding op de bureaustoel is belangrijk. Hier breng je namelijk de meeste uren per dag door. Zorg ervoor dat jouw heupen in een horizontale lijn iets hoger liggen dan je knieën. Schuif goed achterin de stoel en stel vervolgens de juiste diepte in. Het hoofd moet je daarbij recht boven de wervelkolom kunnen houden. De boven- en onderarm vormen een hoek van 90 graden. De onderarmen rusten op de armsteunen.
Ook de afstand tot het scherm zegt wat over jouw zithouding
Als je ergonomisch wilt werken en een goede zithouding wilt aannemen, is ook de afstand tot het computerbeeldscherm belangrijk. Zorg ervoor dat de afstand tussen jouw ogen en de monitor ongeveer één armlengte bedraagt. Wanneer je recht vooruit kijkt, moeten jouw ogen in dezelfde lijn liggen met de browserbalk van het internet. Het ergonomische toetsenbord plaats je iets van de rand van je bureau af. 10 centimeter is over het algemeen voldoende. Plaats de muis zo dicht mogelijk bij het toetsenbord. Dit voorkomt reiken en overbelasting.
De beste ergonomische meubels voor de juiste zithouding tijdens je werk
Office Equipment Ergonomische Voetensteun
Met deze ergonomische voetensteun van Office Equipment wordt het aannemen van een goede zithouding tijdens het werk nog eenvoudiger. Dit voetenbankje van memory foam kun je aan twee kanten gebruiken. De steun is voorzien van zowel een platte als een bolle kant. Het memory foam neemt direct de contouren van jouw voeten aan voor een optimale ondersteuning. Door de wasbare anti slip hoes blijft de ergonomische voetensteun altijd op zijn plaats. Met dit kussen kun je een actieve zithouding aannemen. Daarnaast wordt de bloedcirculatie gestimuleerd en neemt de spierspanning in de heupen en benen af.
Office Equipment Ergonomische Voetensteun
OVVIS Tyson Ergonomische Bureaustoel met Hoofdsteun
Met deze OVVIS Tyson bureaustoel kun je altijd een goede zithouding aannemen tijdens het werk. Deze ergonomische stoel is voorzien van draaibare 4D armsteunen. Deze zijn zowel in de breedte, diepte als hoogte verstelbaar. Dat geldt ook voor de zithoek. De rugleuning en het zitgedeelte zijn uitgerust met een kantelmechanisme. Het ruggedeelte en de lendensteun zijn gevuld met foam voor extra ondersteuning en comfort. Deze ergonomische bureaustoel heeft 5 soepel draaiende wielen. Je kunt ze zowel op een harde als een zachte ondergrond gebruiken. Het onderstel is gemaakt van robuust aluminium. Met al deze specificaties voldoet de OVVIS Tyson bureaustoel aan de NEN 1335 normen.
OVVIS Tyson Ergonomische Bureaustoel met Hoofdsteun
Ella Ergochair Kniestoel en Ergonomische Werkkruk
Een actieve en vitale zithouding aannemen tijdens je werk doe je met deze ergochair of kniestoel van Ella. Met deze stoel of kruk kun je meer bewegen tijdens het werken. Door de houding blijft de bloedcirculatie op gang. De rug wordt op de juiste manier ondersteunt en behoudt zijn natuurlijke kromming. Daardoor worden niet alleen de rugspieren versterkt, maar ook de buikspieren. Naast de bloedsomloop stimuleert deze zithouding ook de zuurstoftoevoer naar de hersenen. Daardoor blijf je gedurende de dag energieker, productiever en meer geconcentreerd. Deze kniestoel van Ella heeft een maximaal belastbaar gewicht van 130 kilo. Het frame is gemaakt van essenhout. Het zachte linnen voelt comfortabel aan. De vulling van memory foam neemt de vorm van je lichaam aan. Deze ergochair heeft een zitdiepte van 30 centimeter en een maximale zithoogte van 53 cm.
